آلبوم عکس

آموزش کامل تنظیمات آنتی ویروس قدرتمند و معروف Nod32

با توجه باینکه آنتی ویروس NOD32 یکی از بهترین و قدرتمندترین آنتی ویروس های روز میباشد و با حجم کم خود و قابلیت آب دیت شدن سریع و اتوماتیک و نیز اشغال کردن کمی از حجم هارد بسیار مورد استقبال و استفاده عزیزان قرار گرفته است و همچنین بدلیل عدم آشنایی دوستان مصرف کننده در تنظیمات مهم آین آنتی ویروس و درخواست های مکرر عزیزان امروز فرصتی پیش آمد تا آموزش کامل این برنامه را بشما عزیزان معرفی بکنم .

آموزش کامل تنظیمات آنتی ویروس NOD32

این تنظیماتی که من در اینجا همراه با عکس از تمام قسمت های آن گذاشتم بهترین تنظیماتی است که میشود بر رویاین آنتی ویروس پیاده کرد. توجه داشته باشید که بعد از تنظیم نمودن آنتی ویروس خود با این تنظیمات NOD32 دیگه هیچپیغامی را در زمان پیدا کردن ویروس یا تروجان به شما نشان نخواهد داد و تماما به صورت اتوماتیک عمل کرده.این تنظیمات بدین گونه عمل میکند که ویروس یا تروجان شناسایی شده. توسط NOD32 اول اقدام به پاکسازی آن میکند.یعنی اگر ویروسی به یکی از فایلهای EXE شما چسبیده باشد اول سعی میکند که آن ویروس را اتوماتیک از توی فایلEXE بکشه بیرون و آن را پاک کند . این عمل برای آنتی ویروسها زمانی امکان پذیر است که ویروس به اول یا انتهای فایلچسبیده باشد اما اگر ویروس به وسط فایل EXE چسبیده باشد در آن صورت نه تنها NOD32 بلکه کمتر آنتی ویروسیمیتواند ویروس مورد نظر را از داخل فایل پاک کند.بنابراین ما در اینجا NOD32 را بدین گونه تنظیم خواهیم کرد که در مرحلهاول اقدام به پاک کردن از درون فایل هایی که آلوده شده نماید اما اگر این کار امکان پذیر نبود باز اتوماتیک و بدون کوچکترینوقفه ای در کار آن را از سیستم پاک کند . اما قبل از پاک کردن آن از سیستم آن را در قرنتینه قرار میدهد.
هر وقتی که خواستید بدونید آیا NOD32 ویروسی را پیدا کرده یا نه میتوانید به قسمت Quarantine و یا قسمت Logs
مراجعه کنید و اطلاعات در مورد مسیر یافته شده ویروس یا اسم آن را آنجا بیابید.
این تنظیمات NOD32 را در عملکرد بسیار سریعتر از حالت Default خواهد کرد چون تمام قسمت ها همانطور که گفتم
به صورت اتوماتیک عمل خواهند کرد. پس اگر میخواهید که توسط NOD32 نهایت امنیت را در شناسایی و از بین بردن
ویروس ها و تروجان ها داشته باشید پیشنهاد میکنم که این تنظیمات را بر روی آنتی ویروس خود پیاده کنید.

تنظیمات مربوط به قسمت Amon

آنتی ویروس خود را باز کنید و اول بر روی AMON کلیک کنید. با کلیک کردن بر روی این قسمت پنجره مربوط به تنظیماتآن برای شما باز خواهد شما. شما در اینجا بر روی Setup کلیک کنید تا وارد بخش تنظیمات مربوط به قسمت AMONشویم.
زمانی که بر روی Setup کلیک کردید یک پنجره برای شما باز خواهد شد و شما از بالا اول بر روی Option کلیک کنید و
آن قسمتی را که با فلش قرمز رنگ مشخص نمودم را تیک بزنید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

از بالای همین پنجره بر روی Action کلیک کنید . این قسمت مربوط به زمانی میشود که NOD32 ویروس یا تروجانی رو پیدامیکنه. برای اینکه کوچکترین وقفه ای در هنگام پیدا شدن ویروس ایجاد نشه و ویروس نتونه کاری بکنه به همین دلیل مااین قسمت را بر روی اتوماتیک قرار میدهیم.تا این آنتی ویروس سریع و بدون وقفه ویروس پیدا شده را پاک کند.به فرض مثال شما پشت کامپیوترتان نیستید و در همان لحظه های که شما نیستید ویروسی وارد سیستم شما میشه درآن صورت ناد 32 به شما پیغام میده که من با این ویروس چه بکنم و تا شما به پشت کامپیوترتان بر نگردید هیچ اتفاقی درمورد ویروس پیدا شده صورت نمیگیره. اما اگر این قسمت بر روی اتوماتیک تنظیم شده باشه سریعا آن را از روی سیستمشما پاک خواهد کرد.
البته ناگفته نمونه که در هنگام نشان دادن پیغام در زمان پیدا کردن ویروس یا تروجان آن را اول بلاک میکند که نتونه
صدمه ای به سیستم شما برسونه و بعد این شما هستید که در مورد آن تصمیم نهایی را خواهید گرفت.
پس حالا به قسمت زیر که در عکس می بینید برید و تنظیماتی رو که با فلش نشون دادم انجام بدید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

بعد از انجام دادن تنظیماتی که در بالا گفته شد. پنجره را با زدن OK ببندید

تنظیمات مربوط به قسمت Dmon

DMONقسمتی است که فایل های Microsoft Office Document را جهت محافظت از آسیب رساندن به آنها توسط
ویروس ها و تروجان ها چک میکند.شما اول بر روی DMON در آنتی ویروس خود کلیک کنید تا صفحه مربوط به آن باز بشه بعد در صفحه ای که در سمت راستآن باز شده بر روی Setup کلیک کنید تا پنجره مربوط به تنظیمات آن براتون باز بشه.در پنجره باز شده به اسم Scanner Setup بر روی Setup کلیک میکنید و تنظیمات زیر رو انجام میدید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

در همان پنجره باز شده که بالای آن نوشته Scanner Setup بر روی Action کلیک کنید. این قسمت رو قبلا در قسمت
AMON نیز توضیح دادم. این قسمت همان جایی است که شما آنتی ویروس خود را تنظیم میکنید که در هنگام پیدا کردنویروس یا تروجان چه عملی را انجام دهد. حالا ما بهترین تنظیمات رو برای این قسمت در نظر گرفتیم. شما نیز اینتنظیمات رو دقیقا مثل عکس های پایین انجام دهید.

قسمت مریوط به File

تنظیمات مربوط به بخش Archives

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمات مربوط به بخش Self-Extracting Archives

تنظیمات مربوط به بخش Run-Time Packers

تمام تنظیمات این قسمت را که انجام دادید در آخر پنجره را با زدن OK ببندید تا وارد قسمت های بعدی بشیم.


تنظیمات مربوط به قسمت Emon

EMONقسمتی از آنتی ویروس NOD32 میباشد که وظیفه محافظت از نامه های دریافت شده توسط Outlook را بر عهدهدارد. امروزه کرمها و ویروسها و تروجانها یکی از بیشترین شیوه هایی که برای تکثیر خود استفاده میکنند از طریق ایمیلمیباشد در نتیجه اگر شما از نرم افزار Outlook جهت دریافت و فرستادن ایمیل استفاده میکنید NOD32 برای شما اینامکان را پدید آورده که امنیت کامل را داشته باشید و اگر ایمیلی حاوی ویروس یا تروجان برای شما فرستاده بشه قبل ازذخیره شدن در کامپیوتر شما آن را چک کرده و نابود میکند.
تنظیمات این قسمت جهت بهتر وسریعتر عمل کردن آن میباشد و اگر ویروس یا تروجانی از طریق ایمیل برای شما
فرستاده بشه اتوماتیک پاک خواهد شد و آن را قرنتینه میکند. لازمه این نکته رو هم اشاره کنم که NOD32 هیچ یک از
E-Mail Client های دیگر را ساپورت نمکیند و این قسمت فقط مربوط به Outlook میباشد.پس با هم میریم و تنظیمات این قسمت را نیز انجام میدیم. اول بر روی EMON کلیک کنید تا صفحه مربوط به آن باز شود ودر صفحه باز شده که در سمت راست آن قرار دارد بر روی Setup کلیک کنید تا بخش تنظیمات مربوط به EMON باز شود وبعد تنظیماتی را که در عکس های پایین میتوانید مشاهده کنید را انجام دهید.

تنظیمات مربوط به بخش Scanner

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمات مربوط به بخش Detection

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمات مربوط به قسمت Extensions

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمات مربوط به قسمت Action -File . همان قسمتی که در هنگام پیدا کردن ویروس یا تروجان با توجه به این تنظیماتآنتی ویروس شما عمل خواهد کرد.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمت مربوط به بخش Archives

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمات مربوط به بخش Self-Extracting Archives

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمات مربوط به بخش Run-Time Packers

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

خب تنظیمات مربوط به قسمت Detection تا اینجا تمام شد. حالا از سمت چپ بر روی Environment کلیک کرده و
تنظیمات آن را هم طبق عکس زیر انجام دهید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمات مربوط به بخش LOG . این قسمت مربوط به زمانی میشود که اگر ویروسی توسط قسمت EMON
کشف و نابود شد آن را ثبت مینماید تا در صورت لزوم بعدا بتوانید اطلاعات مربوط به ویروس یافته شده را بدست آورید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

بعد از انجام دادن تمامی تنظیمات بالا با زدن OK پنجره را ببندید تا سراغ تنظیمات بعدی بریم.

تنظیمات مربوط به قسمت Imon

IMONقسمتی از آنتی ویروس NOD32 میباشد که وظیفه محافظت کردن سیستم شما را از طریق اینترنت و صفحات
وب بر عهده دارد. به طور مثال شما وارد صفحه ای میشوید که در آن صفحه کدهای ویروسی قرار داده شده اند . در اینجا
IMON تمامی فایلها و داده هایی رو که از طریق اینترنت رد و بدل میشوند را کنترل کرده و زمانی که چیزی را کشف کند
سریعا وارد عمل شده و قبل از اینکه به کامپیوتر شما صدمه ای وارد شود آن را پاک میکند.
سعی کنید که توضیحاتی رو که در این قسمت برای تنظیم کردن آن میدم بدقت بخونید تا بعدا دچار مشکلی نشید.
این قسمت از تنظیمات برای کسانی که در ایران هستند و یا از مودم استفاده میکنند مهم میباشد چون بعضی از
قسمت هایی که بعدا بهش اشاره خواهم کرد باعث کند شدن سرعت اینترنت و دیر باز شدن صفحات اینترنتی میشود.البته برای کسانی که از سرعت اینترنتی خوبی برخوردار میباشند این تنظیمات مشکلی رو بوجود نمیاره و همچنین بهکسانی که امنیت بیشتر رو به مقدار کمی دیر باز شدن صفحات وب ترجیح میدن پیشنهاد میشه. یا همون Recomended
مطابق عکس زیر اول بر روی IMON کلیک کنید و بعد در صفحه باز شده بر روی Setup کلیک کنید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

بعد کلیک کردن بر روی ستاپ پنجره IMON Setup برای شما باز خواهد شد. شما در این پنجره بر روی HTTP کلیک
میکنید و آن قسمتی را که با عدد شماره 2 مشخص کردم انتخاب می کنید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

حالا بر روی قسمت Client Compatibility که با عدد شماره 3 و یک علامت سؤال مشخص کردم کلیک کنید.
حالا پنجره ای برای شما باز میشه که تمامی برنامه هایی که اون تو قرار دارند قرمز رنگ میباشند. بطور خلاصه اگر
بخوام این قسمت رو توضیح بدم میتونم بگم که NOD32 هر چیزی رو که از طریق اینترنت رد و بدل میشه رو توسط این
قسمت کنترل میکنه . مثلا اگر شما وارد سایتی شوید که مشکوک باشه اول NOD32 آن را در داخل خودش باز میکنه
و بعد از اینکه چک کرد و مشکلی نداشت آنوقت اجازه باز شدن سایت را خواهد داد. اما اگر سایت حاوی ویروس و یا
کدهایی جهت آسیب رساندن به سیستم شما باشند NOD32 ارتباط اینترنتی شما رو با اون سایت فورا قطع میکنه و
در صفحه مرورگر شما هم مینویسه که این ارتباط با سایت مورد نظر قطع شد.
یا اینکه شما فایلی را میخواهید دانلود کنید و آن فایل به گونه ای مشکوک به نظر میرسید . در آن صورت NOD32 اول
فایل مورد نظر را دانلود میکند و در صورت وجود نداشتن هیچ مشکلی فایل دانلود برای شما باز خواهد شد.
تمامی این کارهایی که در بالا گفتم تنها زمانی صورت میگیره که شما در این صفحه باز شده که در پایین می بینید بر رویاون برنامه هایی که میخواهید نظارت بیشتری بر روشون انجام بشه کلیک کنید تا رنگ آنها از قرمز به سبز تغییر کند.
NOD32 در اینجا همه مرورگر ها و همه برنامه هایی که به نحوی با اینترنت سروکار دارند را ساپورت میکند و شما باید
هر چند وقت یک بار دوباره به این قسمت سر بزنید و اگر برنامه ای را پیدا کردید که احتیاج به نظارت بیشتر داشت در آنصورت بر روی آن نیز کلیک کنید تا سبز رنگ شود.
همانطور که قبلا نیز اشاره کردم این قسمت برای کسانی که در ایران هستند و یا کسانی که از سرعت اینترنتی چندانبالایی برخوردار نیستند ممکنه کمی کندی سرعت در باز شدن صفحات وب را ایجاد کنه. اما اگر از آن دسته از افرادیهستید که امنیت بیشتر را به کندی سرعت ترجیح میدهید در آن صورت مطابق عکس زیر و توضیحاتی که در بالا دادمعمل کرده و تنظیمات مربوط به این قسمت را نیز انجام دهید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

تنظیمات بالا را که انجام دادید از بالای همان پنجره بر روی Miscellaneous کلیک کنید.در عکس پایین آن قسمتی را
که با شماره 2 مشخص کردم وظیفه تعمیر تنظیمات Network شما رو بر عهده داره. البته NOD32 خودش این قسمت
رو به صورت پیش فرض طوری تعیین کرده که تنظیمات Network شما رو در صورت بروز هر مشکلی اتوماتیک تعمیر
کند. اما اگر فکر میکنید که Network شما بهم ریخته در آن صورت بر روی Repair Now کلیک کنید تا NOD32 وارد عمل
بشه.
نکته >> زمانی که شما Repair Now را میزنید اینترنت شما قطع میشود و باید سیستم خود را یک بار رستارت کنید.

این عکس کوچک شده است برای مشاهده ی سایز اصلی کلیک کنید

بعد از انجام این مراحل یک بار سیستم ریستارت میکنید و آنتی شما به بهترین حالت ممکن کار میکند 

آموزش کامل کلیدهای میانبر Microsoft Office

یکی از نشانه های کاربران حرفه ای عملکرد سریع آنها توسط کلیدهای میانبر است ، میتوان گفت تمامی نرم افزارها این کلیدهای میانبر را برای سهولت کار کاربران دارا هستند،
در این ترفند قصد دارم به معرفی تمامی کلیدهای میانبر موجود در بسته نرم افزاری Microsoft Office برای برنامه های Excel , PowerPoint , Word و ... و همچنین نحوه عملکرد هر یک بپردازم ، اگر قصد دارید در زمان خود صرفه جویی کنید این کلیدها را به خاطر بسپرید.....

کلیدهای عمومی:

• ایجاد یك سند جدید Ctrl+N
• فراخوانی یك سند متفاوت Ctrl+O
• حركت میان سندهای باز Ctrl+F6
• ذخیره سازی یك سند Ctrl+S
• چاپ یك سند Ctrl+P
• بستن یك سند Ctrl+W

كلیدهای میانبر حركت در سند:

• یك كلمه جهت نمای راست +Ctrl و جهت نمای چپ +Ctrl
• یك پاراگراف جهت نمای بالا +Ctrl و جهت نمای پایین +Ctrl
• یك صفحه كامل به بالا Page up
• یك صفحه كامل به پایین Page down
• ابتدای سطر Home
• انتهای سطر End
• ابتدای یك سند Ctrl+Home
• انتهای یك سند Ctrl+End
• یك سطر بالا كلید جهت نمای بالا
• یك سطر پایین كلید جهت نمای پایین
• یك كاراكتر به سمت راست یا چپ كلیدجهت نمای راست یا چپ
• حذف كلمه یا عبارتی در سمت راست (بعد)مكان نما Ctrl+Del
• حذف كلمه یا عبارتی در سمت راست (قبل)مكان نما Ctrl+Backspace
• حركت مكان نما به بالای صفحه نمایش Ctrl+Page up
• حركت مكان نما به پایین صفحه نمایش Ctrl+Page down

كلید های میانبر كار با متن:

• انتخاب كاراكتر سمت راستی اشاره گر كلیدجهت نمای راست+Shift
• انتخاب كاراكتر سمت چپی اشاره گر كلیدجهت نمای چپ+Shift
• انتخاب یك واژه كلیدجهت نمای راست+Shift+‍Ctrl
• انتخاب یك سطر Shift+End
• انتخاب یك پاراگراف كلید جهت نمای پایین+Shift+‍Ctrl
• اتنخاب تمام سند A+‍Ctrl
• رفتن به یك صفحه مشخص G+‍Ctrl

کلید های میانبر ویرایش متن:

• حذف كاراكتر قبلی اشاره گر Backspace
• حذف كاراكتر كه اشاره گر روی ان قرار دارد یا متنی كه انتخاب شده است Delete
• حذف واژه قبلی اشاره گر Ctrl+ Backspace
• حذف كاراكتر بعدی اشاره گر Ctrl+Delet
• کپی و حذف متن انتخاب شده Ctrl+X
• كپی گرفتن از متن انتخاب شده Ctrl+C
• الصاق متن كپی شده Ctrl+V
• بررسی املایی یك سند F7
• یافتن متن در سند Ctrl+F
• جایگزینی متن در سند Ctrl+H
• عملUndo Ctrl+Z
• عمل Redo Ctrl+Y
• پایان سطر و انتقال به سطر بعدی Enter
• حركت به سمت پایین در Tab Outline
• درج تورفتگی سطر اول پاراگراف یا پرش به ایستگاههای پرشی Tab
• حذف یا افزودن سطر جاری Ctrl+0
• كلیدهای میان بر قالب بندی متن:
  تغییر قلم F+Shift+‍Ctrl
  تغییر اندازه قلم P+Shift+‍Ctrl
  پررنگ كردن قلم B+‍Ctrl
  ایتالیك كردن قلم I+‍Ctrl
  زیر خط دار كردن قلم U+‍Ctrl
  دو زیر خط دار كردن قلم D+Shift+‍Ctrl
  حذف قالب بندی كاراكتر Space Bar+‍Ctrl
  فضای خطوط تنها پاراگراف 1+‍Ctrl
  فضای دو برابر خطوط پاراگراف 2+‍Ctrl
  فضای 5/1 برابر خطوط پاراگراف 5+‍Ctrl
  تراز بندی وسط پاراگراف E+‍Ctrl
  تراز بندی چپ پاراگراف L+‍Ctrl
  تراز بندی راست پاراگراف R+‍Ctrl
  تراز بندی از دو طرف پاراگراف J+‍Ctrl
  برجسته كردن پاراگراف از چپ M+‍Ctrl
  برجسته كردن پاراگراف ازراست M+shift+‍Ctrl
  حذف قالب بندی پاراگراف Q+‍Ctrl
  به روز رسانی فیلدها F9
  تغییر روش نمایش فیلد منتخب Shift+F9
  تغییر روش تمام فیلدهای سند Alt+F9
  كاهش یا افزایش اندازه قلم به اندازه یك رقم [+Ctrlا]
  تغییر اندازه قلم به اندازه پیش فرض قبلی یا بعدی
  تبدیل حروف عادی به حالت دو زیر خط و برعكس D+Shift+‍Ctrl
  تبدیل حروف عادی به اندیس دار پایین و برعكس =+Ctrl
  تبدیل حروف عادی به اندیس دار بالا و برعكس =+Ctrl+Shift
  تبدیل ابتدای كلمات به حروف كوچك یا بزرگ AK+shift+‍Ctrl
  تغییر قلم جاری F+Shift+‍Ctrl
  تغییر قلم جاری F+Shift+‍Ctrl
  تغییر اندازه قلم جاری F3+Shift
  ایجاد تو رفتگی از سطر بعدی P+Shift+‍Ctrl
  حذف تو رفتگی سطر بعدی +T‍Ctrl
  حذف تو رفتگی سطر دوم T+Shift+‍Ctrl
  انتخاب همه سند A+‍Ctrl
  درج یك شكستگی سطری Enter+Shift
  انتقال به سطر یا صفحه بعدی Ctrl+Enter
  اشكار یا پنهان نمودن علایم H+Shift+‍Ctrl

كلیدهای میان بر صدا:

• خاموش/روشن نمودن میكروفن Winkey+V
• انتقال بین دو حالت دیكته و فرمان صوتی Winkey+T
• فعال كردن حالت تصحیح Winkey+C

كلیدهای میان بر منوها:

• فعال شدن اولین عنوان نوار منو ALT
• فعال شدن منوی Alt + F File
• فعال شدن منوی Alt + E Edit
• فعال شدن منوی Alt + V View
• فعال شدن منوی Alt + I Insert
• فعال شدن منوی Alt + O Format
• فعال شدن منوی Alt + T Tools
• فعال شدن منوی Alt + A Table
• فعال شدن منوی Alt + W Windows

تفکر نو : راهکارهای رسیدن به موفقیت

● مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن یک تکنیک ذهن - بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون می­برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. اکثر انواع مدیتیشن از تمرینات مذهبی شرقی به خصوص از هند، چین و ژاپن به غرب رفته­است. تنها در سه دهه اخیر است که این تکنیکها به طور جدی برای دستیابی به سلامتی، بخصوص برای درمان استرس و کاهش دردهای مزمن به کار می­رود.

▪ سه تکنیک رایج مدیتیشن در بسیاری از کشورها, مراقبه TM، مدیتیشن تنفسی و مدیتیشن تمرکزی (mindfulness) می­باشد:
۱) در TM شما یک کلمه یا صوت ساده (که مانترا نامیده می­شود ) را در طول زمان مدیتیشن با خود تکرار می­کنید تا افکار خود را متمرکز کنید و به حالت آرامش برسید.

۲) مدیتیشن تنفسی, تمرکز بر فرایند دم و بازدم، برای کمک به روشن شدن ذهن می­باشد.

۳) مدیتیشن تمرکزی (mindfulness), تمرکز روی زمان حال، قدردانی از افکاری که به سطح می­آیند و مشاهده آنها بدون قضاوت است.

TM در سال ۱۹۶۰ هنگامیکه ماهاریشی ماهش یوگی آنرا به آمریکا برد، عمومی شد. در این زمان, گزارشهایی از یوگیها و استادان مدیتیشن هندی که قادر به دگرگونی در حالات آگاهی و کنترل اعمال بدن مانند فشارخون بودند، به غرب رسید. این موارد جرقه­ای برای محققان غربی و کسانی که بر روی روشهای سلامتی کار می­کردند - و عده زیادی از مردم -برای شروع تحقیقات درباره عامل نهانی افزایش سلامتی این تکنیکهای قدیمی شد. در سال ۱۹۷۵ هنگامی که دکتر هربرت بنسن (Herbert Benson) ، یکی از پزشکان پرآوازه دانشگاه هاروارد، کتاب مشهور خود به نام "پاسخ آرمیدگی" (Relaxation Response) را منتشر کرد, اعتماد به این تکنیکها بیشتر شد. این کتاب نشان می­داد که مدیتیشن چگونه توانسته به درمان فشارخون بالا، دردهای مزمن، بیخوابی و بسیاری از بیماری­های جسمی کمک کند.

امروزه مدیتیشن بعنوان یک درمان کمکی برای کاهش درد و کنترل استرس پذیرفته شده است و در بسیاری از بیمارستانها و مراکز درمانی در سراسر آمریکا آموزش داده شده، با بیماران تمرین می­شود. مدیتیشن همچنین بخشی از سایر تکنیکهای ذهن- بدن مانند یوگا، چی گونگ و تای­چی می­باشد که در سالهای اخیر در آمریکا محبوبیت پیداکرده ­اند.

● این روش چطور عمل می­کند؟

چندان تفاوتی ندارد که کدامیک از روشهای مدیتیشن را استفاده کنید, چرا که تاثیر آنها بر روی بدن شبیه هم است. محققان به این نتیجه رسیده‌اند كه مدیتیشن سطح هورمون استرس را پایین می‌آورد و در نتیجه به سلامت سیستم ایمنی بدن كمك می‌كند. در حقیقت نشان داده شده كه مدیتیشن با كاهش سطح هورمونهایی مانند "epinephrine" مقدار كلسترول را در خون كاهش می‌دهد و به باز ماندن شریانها كمك می‌نماید.

بعلاوه، مطالعات انجام گرفته با نوار مغزیelectroencephalogram) ) روی مغز كسانی كه مدیتیشن می‌كنند، نشان داده که این تکنیک شدت امواج آلفا را که بیانگر "حالت آرامش و پذیرش" می باشند را به سطحی حتی بالاتر از زمان خواب افزایش می­دهد.


در كسانی كه مدیتیشن می‌كنند همچنین, بهبود جریان گردش خون كه از عروق محافظت می‌كند، كاهش سطح اسید لاكتیك خون كه با کاهش اضطراب مرتبط است و كاهش ضربان قلب كه با کاهش نیاز برای پمپاژ، به قلب فرصتی برای استراحت میدهد نیز دیده می­گردد. اثر دیگر مدیتیشن, تنفس آرام است كه در نتیجه آن بدن اكسیژن كمتری مصرف می‌كند.

● چه انتظاری باید داشته باشیم؟

مدیتیشن به تنهایی و به راحتی در خانه انجام می‌شود. برای شروع, می‌توانید تكنیكهای مدیتیشن را از طریق كتابها، نوارهای كاست، نوارهای ویدیویی یا با رفتن به كلاس یاد بگیرید. كلاسها به طور دائم در مراكز یوگا برگزار می‌گردد و معمولاً توسط كسانی كه برای مدت طولانی مدیتیشن كرده‌اند و در تمرینات مدیتیشن متبحر می‌باشند، تدریس می‌شود. برای نمونه, یك كلاس مدیتیشن, حدود چند هفته (هشت هفته) و در هر هفته به مدت یک ساعت برگزار می­گردد. در این كلاسها شما باید یك یا چند تكنیك مدیتیشن را انجام دهید.
هركدام از تكنیكهای مدیتیشن مانند TM ، مدیتیشن تمرکزی یاmindfulness meditation و مدیتیشن تنفسی را كه انجام دهید، هدف یكی است: آرامش درون و آرمیدگی (relaxation) . در هر سه این تكنیكها، شما در یك وضعیت راحت و در حالی كه ستون فقراتتان صاف است، با چشمان بسته و تنفس عمیق روی یك صندلی یا روی زمین می‌نشینید، هرچند این تكنیكها در اجرا اندكی با هم تفاوت دارند. برای مثال، در انجام TM ، شما یك ذكر ( معمولاً یك كلمه سانسكریت ) را در طول مدت مدیتیشن با خود تكرار می‌كنید. ذكر را ممكن است معلم برای شما انتخاب كند یا خودتان یك كلمه كه به شما آرامش می‌دهد, مانند " peace " یا " one " را انتخاب نمایید. ذكر گفتن به جلوگیری از ورود افكار مختلف به ذهن كمك می‌كند و به شما این امكان را می‌دهد كه به تدریج آرام (relax) و از استرس رها شوید. یكی از اهداف TM ایجاد یك حالت تسلیم و تاثیرپذیری است كه اجازه می‌دهد افكار، تصاویر و احساسات سركوب شده، وارد آگاهی شما گردد.

مدیتیشن تمركزی (Mindfulness meditation) ، ( تكنیكی كه در آمریكا توسط Jon Kabat-Zinn ، مدیر كلینیك كاهش استرس مركز پزشكی دانشگاه ماساچوست بررسی و عمومی شد) به شما كمك می‌كند از اتفاقاتی که در بدنتان می­افتد بیشتر آگاه شوید. در مدیتیشن تمركزی، شما به افكاری كه بالا می‌آیند توجه می‌كنید و بدون قضاوت آنها را مشاهده می‌كنید. این تكنیك می­تواند شامل یك اسكن بدن باشد، به این صورت كه شما به طور منظم توجهتان را به همه قسمتهای بدن، از سر تا پنجه پا، ببرید. همینطور كه شما با افكار و تصاویر مرتبط با یك قسمت مشخص بدن همراه می­شوید، آن قسمت از بدن هم با شما همراه می­گردد و به این ترتیب به میزان زیادی از تنش رها می‌شود. یافته‌ها نشان می‌دهد كه اسكن بدن یك روش بسیار عالی برای كمك به افرادی است كه دردهای مزمن دارند. برای گرفتن بهترین نتیجه، بهتر است كه مدت اسكن بدن حدود ۴۵ دقیقه باشد.

مدیتیشن تنفسی تمركز روی دم و بازدم است. در زمان انجام این تكنیك باید سعی كنید كه افكار شما به غیر از تنفستان متوجه موضوع دیگری نشود. طبق گفته كسانی كه این مدیتیشن را انجام می‌دهند، تمركز روی یك موضوع ساده و حیاتی درجسم مانند تنفس، به روشن شدن ذهن كمك می‌كند.

مهم نیست كه چه نوع مراقبه ای را انتخاب می‌كنید, اما توصیه می‌شود هر نوع مدیتیشنی كه انتخاب می‌كنید، دو بار در روز و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه آن را انجام دهید. زمان‌های ایده‌آل یكبار قبل از صبحانه و یكبار قبل از خواب می‌باشد. هر چه بیشتر این تمرینات را انجام دهید، بیشتر به حالت آرامش و رهایی می‌رسید.

● منافع سلامتی مراقبه

مدیتیشن یكی از بهترین روشهای طب مكمل می‌باشد و نشان داده شده كه مزیتهای بیشماری در تأمین و حفظ سلامتی دارد. این تکنیک خصوصاً در درمان بیماریهای قلبی مفید است.
مطالعه‌ای كه در سال ۱۹۸۸ در مجله علمی طب روان- تنی"Psychosomatic Medicine " منتشر شد، نشان داد افرادی كه TM می‌كنند سطح lipid peroxide كمتری نسبت به افراد دیگر دارند. Lipid peroxide می‌تواند منجر به تصلب شرایین و بیماریهای مزمن دیگری كه با افزایش سن مرتبط هستند، گردد.

مطالعه‌ای كه در سال ۱۹۹۹ در همان مجله منتشر شد ، نشان داد افرادی كه TM می‌كنند، بلافاصله بعد از مدیتیشن فشار خون آنها پایین می‌آید.

مطالعه‌ای در سال ۱۹۹۸ در زمینه درمانهای جایگزین (Alternative Therapies) نشان داد كه مدیتیشن تمركزی بخشی از برنامه كمك به كاهش نشانه‌هایی مانند درد و بیخوابی در بیماران مبتلا به fibromyalgia (بیماری كه همراه با دردهای عضلانی، فرسودگی و افسردگی خفیف تا متوسط است), بود.

در مطالعه سال ۱۹۹۸ در بخش پزشكی دانشگاه ماساچوست، بیماران مبتلا به بیماری پوستی پسوریازیس(psoriasis)كه در طول درمان با اشعه ماورای بنفش به نوارهای مدیتیشن تمركزی گوش كردند زودتر از كسانی كه تنها تحت درمان با اشعه قرار گرفته بودند، درمان شدند.

مدیتیشن همچنین باعث طول عمر بیشتر، كیفیت بهتر زندگی، بستری شدن كمتر در بیمارستان و نیز كاهش هزینه‌های سلامتی می­گردد. بعلاوه نشان داده شده كه یك درمان كمكی برای استرس خفیف، بیخوابی، سردرد عصبی و سندروم روده تحریک پذیرirritable bowel syndrome می‌باشد.

● هشدارها

▪ برخی افراد ممكن است نتوانند به آرامش مورد انتظار درمدیتیشن دست پیدا كنند، و كوشش ناموفق، ممكن است احساس اضطراب و استرس قبلی آنان را تشدید كند.

▪ اگر نشانه‌هایی مانند سردرد، نفس نفس‌زدن، خستگی یا درد مزمن باعث نگرانی شما شد,بدون نگرانی مدیتیشن را ادامه دهید و برای درمان نیز به پزشک مراجعه کنید.

▪ در حالت عمیق مدیتیشن، برخی افراد از خاطرات فراموش شده آزار و اذیت‌های دوران کودکی خود آگاه می‌شوند. اگر این افكار باعث ناراحتی شما شد، به یك درمانگر سلامت ذهن نظیر روانشناس یا پزشک ذهن - بدن مراجعه كنید.

نوروز باستانی

سلام..........

همه حتما با این دو بیت شعر آشنایی دارن ....

نفس باد صبا مشک فشان خواهد شد           عالم پیر دگرباره جوان خواهد شد
ارغوان جام عقیقی به سمن خواهد داد           چشم نرگس به شقایق نگران خواهد شد

بله این روزا همه جا صحبت از بهاران و نوروز باستانی است و هر کس به هر نحوی سعی بر آن دارد که با تمام توان به استقبال نوروز برود ... نوروزی که ۷۰۳۰ سال به روایتی قدمت دارد و هر سال با آمدنش نوید تندرستی و بهروزی میدهد 

برآمد باد صبح و بوي نوروز            به کام دوستان و بخت پيروز
مبارک بادت اين سال و همه سال            همايون بادت اين روز و همه روز
چو آتش در درخت افکند گلنار               دگر منقل منه آتش ميفروز
چو نرگس چشم بخت از خواب برخاست                حسدگو دشمنان را ديده بردوز
بهاري خرمست اي گل کجايي                   که بيني بلبلان را ناله و سوز

جهان بي ما بسي بودست و باشد             برادر جز نکونامي ميندوز

عزیزان هرروزتان نوروزباد
تعدادی کارت پستال تبریک عیدتقدیم به بازدیدکنندگان محترم

کلمه

زیباترین کلمه: عشق
پر احساس ترین کلمه: محبت
پر معنا تریت کلمه: نگاه
عالی ترین کلمه: دوستی
تلخ تریت کلمه: جدایی
دردناکترین کلمه: خیانت
بدترین کلمه: تمسخر

رایانه‌ای که ذهن شما را می خواند!

محققان دانشگاه کالج لندن موفق به ساخت و تکمیل رایانه ای شده اند که می تواند ذهن انسان را با دقتی 50 درصدی خوانده و خاطرات فرد را تغییر دهد.

به گزارش خبرگزاری مهر، دانشمندان دانشگاه کالج لندن با ساخت رایانه ای که می تواند ذهن انسانها را بخواند، تله پاتی را یک قدم به واقعیت نزدیک تر کردند. این سیستم رایانه ای قادر خواهد بود الگوهای فکری انسان را رمز گشایی کرده و با استفاده از اسکن مغزی افکار افراد مختلف را آشکار کند.

این ابداع بزرگ در پی تحقیقات سال گذشته این تیم که از تکنیکی مشابه برای دنبال کردن حرکات یک فرد در اطراف اتاقی شبیه سازی شده استفاده کرده بودند، ارائه شده است. دستگاه تله پاتی می تواند کارایی دستگاه های دروغ سنج را افزایش داده و حتی می توان با کمک آن خاطرات افراد را تغییر داد.

در آخرین آزمایشهای انجام گرفته بر روی این ماشین محققان به 10 داوطلب سه فیلم هفت ثانیه ای نشان دادند که در آن زنی مشغول انجام کارهای روزمره مانند پست کردن یک نامه یا نوشیدن قهوه در لیوانی کاغذی است. سپس از داوطلبان خواسته شد آنچه دیده اند را در حالی که در اسکنر ام آر آی قرار گرفته اند به یاد آورند تا محققان بتوانند در حین یاد آوری میزان فعالیتهای مغزی افراد را با کمک تغییرات ایجاد شده در فشار خون مغز اندازه گیری کنند.

سپس الگوریتم رایانه ای، الگوهای الکتریکی به دست آمده را مورد بررسی قرار داده و با دقتی برابر 50 درصد اعلام می کند کدام داوطلب کدام فیلم را به یاد آورده است.

بر اساس گزارش تلگراف، دانشمندان در مطالعات پیشین خود از تکنیکی مشابه استفاده کرده بودند تا بتوانند موقعیت چهار مرد که در حال یافتن مسیر خود در اتاقی مجازی بودند را تعیین کنند. الگوی فعالیتهای مغزی برای هر یک از افراد در این آزمایش متفاوت بوده و این تفاوت به محققان امکان داد موقعیت داوطلبان را در اتاق تعیین کنند.

 

 

 

گردآوری: گروه خبری سیمرغ

www.seemorgh.com/news

منبع:mehrnews.com